Nu kommer bandyhösten, välkomna!

Denna vecka trevar vi igång hösten med två gemensamma träningspass. Ett fyspass på tisdag och ett inlinespass på torsdag. Varmt välkomna på detta! Dessutom går det bra att vara med seniorerna på innebandyn imorgon måndag 18.30-20.00. Vi kallar till detta också. Sedan hoppas vi kunna sätta ett fast schema inför vecka 34. Det kommer bli en väldigt intressant säsong där vi kan testa några av sakerna vi tränade på förra säsongen samt lära oss nya saker. Rinksäsongen drar igång om några veckor. Vi måste tillsammans bestämma några grejer om hur vi vill träna och tävla kommande säsong. Vi kommer därför att inom kort kalla till ett stort möte där vi vill att alla som tänkt vara en spelare (och ledare) i detta lag kommande säsong ska delta. Vi ger oss inte förrän vi hittar ett datum då alla kan, men vi kommer börja med att kalla till ett datum och flytta runt tills det funkar. Är det någon av er som vet med sig att ni inte kommer vara med nästa säsong får ni gärna meddela det, men vi hoppas att ni alla fortsätter. Ska bli grymt kul att ses i veckan! Oldboys 0kommentarer

Påminnelse om Sommarträning

Föreningen har somarträning nu på måndag 16/8 oc h tisdag 17/8 Sommarträning Pojkar 2008 0kommentarer

Snart börjar bandysäsongen

Hoppas alla haft en bra sommar och vilat upp er inför den nya bandysäsongen. Nästa vecka sätter vi igång med lite barmarksträning innan vi går på is, vilket även det förhoppningsvis blir rätt snart. Barmarksträningen kör vi till att börja med på skrinnarhallsrinken men detta kan ändras längre fram. Ändras det är vi på någon annan plan eller liknande på Ruddalen. Förhoppningsvis får vi istid sista veckan i Augusti men vi återkommer om det längre fram när vi vet mer. Oavsett när det blir så är det hög tid att se över att utrustningen passar. Färger mm på utrustning om ni skall köpa nytt finns på sidan https://www.laget.se/SKHojden/About //Thord F-17 0kommentarer

Smygstarta fysen vecka 32

Vi drar igång vår barmark igen vecka 33 tisdag 18.30 med utomhusträning. Men de som är i Göteborg och vill börja barmarka redan nästa vecka är välkomna att köra med A-laget måndag 18.30 (innebandy) och torsdag 18.30 (fys). Meddela om ni vill komma på det, antingen via SMS eller som kommentar till detta. Oldboys 0kommentarer

Äntligen: Sommarprogrammet!

Här kommer ett individuellt träningsprogram i tre veckor. Mer vila än förra sommaren, och enklare upplägg. Då kanske fler försöker. :-) Missar man en dag är det lugnt, det är sommar. Då kör man nästa istället. Men löpning menas löpning i lugnt tempo. Det ska vara precis så att ni inte kan snacka helt avslappnat under tiden ni springer. Programmen för överkropp/bål och ben (480 resp. 720) finns under schemat. Intervaller är springa på 80-90 procent av vad ni kan och sedan vila. Värm upp med jogg innan intervaller och styrka, minst 5 minuter. Alla pass avslutas med enkel rörlighet. 1 minut försök nå tårna + 5 x Mättää-stretch. Det är här vi hoppas på störst förbättring i sommar. Vecka 32 vilar vi, så kör vi i grupp igen vecka 33. - vecka 29 mån - löpning 5 km tis - styrka överkropp/bål ons - vila tor - löpning 7,5 km fre - intervaller, jobba 20s och vila 40s. 20 gånger. lör - 480 styrka ben sön - vila - vecka 30 mån - löpning 10 km tis - styrka överkropp/bål ons - vila tor - löpning 10 km fre - intervaller, jobba 10s och vila 20s. 30 gånger. lör - 720 styrka ben sön - vila - vecka 31 mån - löpning 10 km tis - styrka överkropp/bål ons - vila tor - löpning 10 km fre - intervaller, jobba 20s och vila 40s. 20 gånger. lör - 1000 (ett tusen) benböj under dagen. Fritt när de görs. sön - vila Styrka överkropp/bål 3 varv - 5 chinsn(öka med 1 om för lätt) - 8 omvända situps (sänk benen mot marken och upp igen, raka) 3 varv - 15 pushups (öka med 5 om för lätt) - 30 russian twist (situp-position, nudda händerna på sidorna) 2 varv - 10 burpees - 30 sekunder gungande båten Styrka ben (480/720) 20 repetitioner av varje, vila 30 sekunder mellan. - benböj - utfall - upphopp - breda (sumo-) benböj - utfall bakåt - skridskohopp - djupa benböj (toaböjar) - sidoutfall (10 åt varje håll) - växelhopp (borzow) - benböj med upphopp - artiga bugningar - enbens upphopp (10 på varje ben) 480 = 2 varv. 720 = 3 varv. Oldboys 0kommentarer

Dags att närvarorapportera

Nu är det dags för oss att skicka in för LOK-stöd. Dubbelkolla att ni rapporterat korrekt och kommentera sedan nedan. När alla är klara skickar vi in ansökan. Ungdomsledarna 10kommentarer

Visa fler nyheter