Sommarfys, vecka 29

Det finns fortfarande många platser kvar på sommarfysen vecka 29. Några tjejer i gruppen var med vecka 26 och det är några anmälda även till nästa vecka. Man måste inte komma alla dagar, och de flesta från förra om gången tyckte det var kul. Om ni har tid är det bara att anmäla er på: https://camp.laget.se/skhojden/Sommarfysen Så dyker ni bara upp 8.45, för man får ingen bekräftelse på mejl när man anmält sig. F-19 / Dam 0kommentarer

Program för träning på egen hand i sommar

Här kommer något från avdelningen efterlängtat. Då var det dags för fem veckor med individuell träning. Ni som tränar en annan idrott på sommarhalvåret kan bortse helt från detta, ni får er träning så som er sport vill ha den, vi vill inte störa deras upplägg. Detta upplägget bygger på att vi tränar ofta, men på ett sätt där vi i regel inte får träningsvärk eller det tar emot att köra ett pass dagen efter. Så många lätta pass med någon enstaka utmaning inpetad. Undvik att pressa er utan ligg istället på ett bekvämt antal repetitioner. Man anpassar planen och gör sitt eget upplägg där man anpassar till egen förmåga och schema. Spelar man exempelvis padel en dag räknas det som den dagens träning. Är man ledare för sommarfysen (och deltar i någon av övningarna) räcker det (det schemat kommer under helgen). Är man på Villa-lägret räcker det den dagen. Upplägget är träning sex dagar i veckan och vila en. Ni vet ungefär var ni ligger i kapacitet, så utgå från antal och längder som är angivet i exempelpasset, som är Vilhelms upplägg och anpassa. Är man van att springa 5km redan är det bara att köra så från start. Annars kör ni (som Vilhelm) ett upplägg där vi utgår från att alla kan springa 2,5 kilometer. Sedan ökar vi successivt genom att vila 10 minuter efter första vända och tar en till direkt efter. Se i schemat, så förstår ni. Löpningen har inget önskat tempo. Spring i behagligt tempo. Det handlar om att komma upp i ett större antal kilometer per vecka än ni är vana vid. Pushups, chins och benböj kan ni sprida ut över dagen bäst ni vill. Vila minst två minuter mellan set, men även två set på morgonen med fem minuter mellan varje och tre på eftermiddagen funkar. Ett komplett styrkepass tar kanske 30 minuter. Viktigt: 2 x 30s Mättää-stretch obligatoriskt efter _varje_ pass. Hinner man inte en dag är det inte hela världen. Ni som har sommarjobb som ni tar er till kan skära ned på antalet pass med två i veckan och ni tycker det är svårt att klämma in. Är man bortrest och inte kommer åt gör man bara det man kan utan dåligt samvete. För dagbok som sagt, så ser ni hur mycket ni tränar. Ställ frågor på svante@hey.com eller 0762-32 64 20. Lite övriga förutsättningar: Bål = 3 av våra bålövningar, några exempel nedan, ni minns säkert fler. * bison och dutta i höften på båda sidor * sidoplanka, dutta i övre foten framför och bakom * bison, upp på raka armar, en i taget och ner igen * pushup-position, fram med ett knä till armbåge, andra armbåge och armbåge igen * Gungande båt 3 set om 30 sekunder på varje. Och 30 sekunder på varje sida där det passar, sidoplankor t.ex. Ingen stillastående planka i flera minuter. Hopp = 3 av dina favorit hopp. 3 x 10 av varje. * grodhopp * skridskohopp * enbenshopp * Borzov-hopp Skrinnarintervall = 20-30 s skridskogång 20-30 s skridskohopp 20-30 s stillastående borzovhopp vila en minut 20-30 s sittande myrsteg 20-30 s låga split-hopp (in med båda ben, ut med båda ben) 20-30 s upphopp vila en minut repetera 1 eller två gånger Nedan är Vilhelms föreslagna program, anpassa till er själva. Se till att föra träningsdagbok. vecka 28 må – Löpning 2,5 km ti – 5x12 pushups, 5x3 chins, 4x20 benböj, bål on – Löpning 2,5 km, vila 10 min, 2,5 km till to – 5x12 pushups, 5x3 chins, hopp, bål fr – Löpning 2,5 km, vila 10 min, 2,5 km till lö – Utmaning, 1000 benböj under dagen. Man måste inte klara 1000, 700 är också bra. ;-) sö – VILA vecka 29 må – sommarfys (kan flyttas) ti – sommarfys (kan flyttas) on – Löpning 2,5 km, vila 10 min, 2,5 km till to – 5x15 pushups, 5x4 chins, hopp, bål fr – Löpning 5 km lö – 5x15 pushups, 5x4 chins, skrinnarintervaller sö – vila vecka 30 må – Löpning 5 km ti – 5x17 pushups, 5x5 chins, hopp, bål on – Löpning 5 km, vila 10 min 2,5 km till to – 5x17 pushups, 5x5 chins, 4x30 benböj, bål fr – VILA lö – Villa-läger sö – Villa-läger vecka 31 må – Villa-läger ti – Villa-läger on – Villa-läger to – Villa-läger fr – VILA lö – Löpning 2,5 km sö – VILA vecka 32 (sista veckan) må – Löpning 5 km, 10 min, 2,5 km till ti – 5x17 pushups, 5x5 chins, hopp, bål on – Löpning 5 km, 10 min, 5km till to – 5x17 pushups, 5x5 chins, 4x40 benböj, bål fr – Löpning 1 mil lö – Testa dig själv. Maxa pushups, chins, stående längd och grodhopp sö – VILA vecka 33 må – FYSTESTER i Ruddalen on – Inlines i Ruddalen Oldboys 0kommentarer

Träning 18.30 idag

Idag är inlines tillbaka på 18.30. Det var uppbokat denna tid tidigare veckor i juni, men nu är det som vanligt igen. Oldboys 0kommentarer

Sommarfys vecka 26

Höjdens sommarfys slutar varje dag kl. 13.00. Det är fys, någon "lätttare aktivitet" och innebandy varje dag, det är bra att ta med egen innebandyklubba ni som har.Måndag och torsdag kl. 14.00 -15.30 är det barmarksträning för 08 och 07 för de som vill. Ni som stannar kvar. Bra om ni tar med er pastasallad är något liknande för att äta innan. Sebastian som håller i träningen blandar med fys och Lifekinetik. se länk med info här. Övriga dagar tycker jag att barnen själva bestämmer på måndag om/när de vill spela inlines efter Höjdens aktivitet. Allmänheten på rinken stänger varje dag kl.16.00 och bandybanan verkar vara bokad. Pojkar 2008 0kommentarer

Inför fysveckan vecka 26

Ikväll har vi barmark och vi kommer passa på att gå igenom lämpliga övningar och aktiviteter för sommarfysn bvecka 26 och 29. Är man ledare och inte kan komma kommer vi att ha en genomgång innan på måndagen. Det kommer att komma ett utskick inom kort där det står vilka av dagarna ni är ledare. Oldboys 0kommentarer

Visa fler nyheter